Fuerza es la capacidad de nuestro cuerpo para vencer una resistencia o ejercer una presión. Y ¿contra qué resistencia se enfrentan constantemente nuestros cuerpos? En efecto, necesitamos fuerza para estar erguidos y para poder movernos, venciendo a la gravedad que nos empuja contra el suelo.
El entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio que se centra en aumentar la masa muscular, la resistencia, la capacidad de respuesta. Su objetivo es incrementar nuestras habilidades para realizar actividades físicas, prevenir lesiones y mejorar la salud en general. Nuestros músculos, nuestros órganos, nuestros sistemas, nuestros tejidos, nuestras células… todo en nuestros cuerpos está diseñado para moverse. La fuerza es indispensable para que exista movimiento y el movimiento es una medicina para crear el cambio físico, mental y emocional.
Nuestro cuerpo evolucionó durante miles de años en un medio natural en el que debía adaptarse a los continuos cambios del entorno. Las tareas físicas como correr, saltar, cazar, nadar, eran indispensables para la subsistencia y eran parte del trabajo del día a día tanto de los hombres como de las mujeres (por supuesto que las mujeres también cazábamos, lo hicimos durante milenios. La fuerza no era una cualidad exclusiva de los hombres. Era una necesidad derivada de nuestra condición humana).
Nuestros genes están programados para crear adaptaciones. Nuestra salud reside en estimular esta capacidad. Cuando el cuerpo deja de recibir estímulos que la provoquen, empieza a perder función.
Hoy día nuestros trabajos sedentarios requieren muy poco movimiento. Entrenar fuerza es la forma de recuperar un cuerpo capaz, fuerte y funcional.
Este entrenamiento busca que el cuerpo genere adaptaciones exponiéndolo a una sobrecarga progresiva y controlada de distintos patrones de movimiento, optimizando el desempeño de ciertos subsistemas musculares. El cuerpo responde sobreponiéndose a ese esfuerzo y generando nuevas fibras, mayor comunicación entre tus tejidos, más resistencia a la fatiga, más resiliencia ante una lesión o una caída.
Con el entrenamiento de fuerza nosólo mejorarás el porcentaje músculo/grasa. Sino que además vas a desplazarte de forma más eficiente, con mayor control y con menos riesgo de hacerte daño.
Y ¿sabes qué quiere decir eso? Pues que el entrenamiento de fuerza es indiscutiblemente la mejor opción para ganar calidad de vida, en especial si eres mujer por encima de los 40 años de edad.
A continuación puedes seguir leyendo sobre el entrenamiento de fuerza.
¿Estás embarazada y te preguntas si el entrenamiento de fuerza es seguro? Consejos clave para una gestación activa y segura Empecemos por el principio: ¿Qué es el entrenamiento de fuerza para embarazadas? El entrenamiento de fuerza para embarazadas es un programa de...
La conciencia corporal es una de esas cosas que requiere empezar a experimentarla para entender de qué se trata y hasta dónde nos puede llevar. Una vez que empiezas te das cuentas de que sólo con abrir la puerta a la exploración puede cambiar radicalmente tu manera de...
Todavía tengo el recuerdo grabado muy profundo de esas clases de aerobic y fitness de los 80 en los que salían chicas con vientres planísimos haciendo abdominales con infinitas repeticiones. O esa escena de John Travolta y Jamie Lee Curtis en Perfect moviendo...
Cómo conocí el método Pilates Pues quería justo hablaros de este tema y de cómo conocí el método Pilates. Había oído que era muy bueno para la columna y a eso de los 20 años me dolía la espalda horrores. Empecé a practicar con unos dvds que cogía de la biblioteca. La...