Rocio Rubio

Entrenamiento
de Fuerza

para la salud

de la mujer

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Rocio Rubio

Entrenamiento
de Fuerza

para la salud

de la mujer

«Cuando despertamos la energía del movimiento se allana el camino hacia el bienestar»

Ejercicio Terapéutico, Entrenamiento de fuerza para la salud de la mujer

¿Qué puedes encontrar?

Este espacio  te ofrece distintas opciones para aprender a cuidarte a través del entrenamiento de fuerza.

CLASES Y ENTRENAMIENTOS ONLINE

El Beneficio del Ejercicio Terapeutico

 ¿Qué es entrenar fuerza?

Es una forma de ejercicio que se centra en aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la masa muscular. Su objetivo es mejorar la capacidad del cuerpo para realizar actividades físicas, prevenir lesiones y mejorar la salud en general.

¿Pero por dónde empiezo?

¡Estoy aquí para ayudarte!

Nuestro cuerpo y todos sus tejidos están diseñados para moverse cada día. Tú y yo vamos a crear una rutina que te ayude a mejorar tus movimientos en el día a día, los vuelva más completos y eficientes y te facilite la vida.

Contáctame

Empieza a entrenar hoy mismo

 

 

¿Por qué entrenar fuerza?

El entrenamiento de fuerza cuenta con un sólido respaldo científico que avala sus beneficios para la salud. Algunos de ellos incluyen la prevención de la salud para el envejecimiento, el fortalecimiento de las articulaciones, la mejora de la postura y la reducción de la grasa visceral.

¿Cómo se entrena la fuerza?

El entrenamiento de fuerza se puede llevar a cabo de muchas formas y la elección de una u otra depende de los objetivos individuales, la experiencia previa en el entrenamiento  y las preferencias personales.

Algunas formas son el levantamientos de pesas, el entrenamiento con el peso corporal, el entrenamiento en circuito y el entrenamiento de alta intensidad con fuerza explosiva y potencia.

 

 

¿Para qué es beneficioso el entrenamiento de fuerza?

Para aumentar masa muscular, para acelerar el metabolismo, para mantener la salud ósea, para mejorar la resistencia física, para prevenir enfermedades como el cáncer, la diabetes la osteoporosis y otras afecciones cardíacas.

¿Sirve el entrenamiento online?

Llevo más de 10 años trabajando con personas y en los últimos 4 he podido comprobar que el entrenamiento online es una de las mejores maneras de adquirir una rutina de actividad física. 

Esta web es el hogar de esos entrenamientos online y el trampolín para aquellas personas que se animan a dar el salto.

Contáctame

 

 

Me sentía muy limitada al hacer ejercicio por mi lesión de la cadera.

Probé el con Rocío entrenamiento de fuerza y ahora es la única medicina contra mis dolores de pierna.

Yasmina Antón

39 años, 6 meses en la escuela

 He recuperado la movilidad completa de mis hombros y me siento mucho más enérgico y vital.

Ahora camino largas distancias cada día, seguro de mi equilibrio y resistencia.

Alfredo González

66 años, 4 años en la escuela

Rocío es una crack.

Cuando me dio la lumbalgia y sentía que no había salida, ella me ayudó hasta recuperarme

absolutamente. Hace que trabajes duro mientras que las clases son un placer.

Benzo

28 años, 1 año en la escuela

Preguntas frecuentes

Anímate a entrenar con mi app

¿Qué necesito para empezar a entrenar?

Necesitas un dispositivo con conexión a internet (ordenador, tablet, smart tv, móvil) y un espacio donde poder entrenar.

Con poco material de bajo coste podrás ir empezando.

¡Ponte en contacto conmigo para realizar tu primera sesión!

 

¿Cómo voy a recibir las correcciones?

En las clases online voy a estar pendiente de ti a través de la pantalla durante la ejecución de todos los ejercicios. Podrás escuchar, ver y recibir las correcciones en directo. Para los entrenamientos por la app utilizaremos wasap para cualquier duda y tendremos una tutoría mensual para darnos feedback.

¿Cómo se realizan los pagos?

Los pagos se realizan vía transferencia bancaria, Paypal o Bizum, entre el día 1 y 5 de cada mes.

¡Quiero apuntarme ya!

¿Empezamos?

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Entrevista telefónica

Tendremos una primera entrevista telefónica para conocernos. Responderás a un cuestionario de salud y me contarás tus objetivos y tus necesidades.

Entrevista gratuita

 

Señora haciendo una clase inicial de pilates

  Valoración y sesión inicial 

Realizaremos una primera sesión online de 50 minutos de duración donde  analizaré tus movimientos, tu fisionomía y tu respiración. Trataremos de localizar aquellas debilidades  estructurales, así como tu potencial físico.

30€ Sesión inicial

Pesas y dispositivo para hacer pilates

 Diseñar un entrenamiento

Te diseñaré un plan de entrenamiento  por fases con rutinas y progresiones que se adecuen 100% a tus necesidades para que puedas entrenar vía apps desde donde tú quieras.

Tarifa en función

de las sesiones semanales escogidas

Entrenamiento de fuerza online

Evaluación y seguimiento

Seguimiento vía wasap , tutoría individualizada y evaluación mensual.

También tienes la posibilidad de asistir a una clase online, grupal a la semana.

+25e/mes clase online semanal

 ¿Qué es el sistema fascial?

Un nuevo enfoque para el ejercicio físico

La fascia es una densa y sofisticada red que se ramifica por todo el cuerpo y une nuestros órganos, músculos, ligamentos, cápsulas articulares, huesos y  otras fibras. Recubre, protege y nos da soporte. Formando una estructura blanda y resistente que nos aporta flexibilidad, equilibrio y dinamismo.

Pero este sistema de tejido vivo e interconectado tiene una función más, absolutamente asombrosa. Es capaz de traspasar la información desde la célula más pequeña hasta la última y más extensa capa de nuestra piel. De manera que nos dota de un sentido perceptivo cuyas posibilidades,  aún en parte desconocidas, suscitan gran interés a los investigadores de la actividad física y la medicina. La fascia es el nuevo órgano sensorial.

Si el tejido fascial está en buen estado nuestro cuerpo se moverá eficientemente. En cambio si no está flexible, móvil e hidratado creará contracturas, producirá sensación de cansancio y remitirá al cerebro señales de dolor.

Este es probablemente uno de los mayores descubrimientos en el plano del ejercicio físico, la salud y la prevención de lesiones. Supone un nuevo enfoque para el tratamiento del dolor y de la misma forma debe suponerlo para nuestras técnicas de entrenamiento.

¿Cómo se entrena la fascia?

Un entrenamiento con sensaciones agradables

Se ha demostrado que existen tipos de ejercicios y técnicas que  contribuyen a mejorar el estado de la fascia. Las investigaciones del profesor Robert Schleip dejan evidencia de que el propio efecto del  movimiento aplicado de determinadas maneras ayuda a la reorganización y mejora del funcionamiento de las fibras del tejido fascial. Por eso en las clases practicaremos las siguientes acciones integradas en los movimientos que realicemos.

Rebote elástico

Refinamiento propioceptivo

Movimiento contra- preparatorio

Relajación miofascial

Técnicas respiratorias

Conciencia espacial

Movimientos espontáneos